AVANT-PROPOS

BIENVENUE
Ce blog est un blog culinaire qui vous permettra de cuisiner des aliments à l'index glycémique bas et très bas afin d'élaborer de bons petits plats et de régaler toute votre famille.
Il ne s'agit pas d'un énième blog sur la méthode d'amaigrissement grâce à une alimentation basée sur l'index glycémique des aliments.
D'autres avant moi l'ont déjà fait et bien fait. Je me suis d'ailleurs inspirée de leur blog pour avoir toutes les explications nécessaires et pouvoir suivre cette méthode.
C'est pour cela que je vous laisse le soin, chers visiteurs, d'aller faire un petit tour sur leur site ou blog pour trouver toutes les informations sur cette méthode.
Bien sûr, je vous citerai d'abord, le précurseur en la matière, Michel Montignac dont le site vous permettra de comprendre un peu le mécanisme complexe des index glycémiques, mais aussi de pouvoir connaître l'index glycémique d'une grande quantité d'aliments que nous consommons tous les jours.
Puis, le blog de BGM, ABC à vos IG et de GILDA où vous trouverez également bon nombre de recettes à l'index glycémique bas et très bas, de bons conseils, beaucoup d'aide et de soutien dans votre parcours pour retrouver ou maintenir un poids idéal.
Au travers des recettes, vous découvrirez une autre façon de s'alimenter avec des aliments nouveaux ou simplement des aliments connus mais oubliés.
Je vous souhaite une belle lecture et une belle découverte.
Régalez-vous d'abord des yeux, puis en réalisant mes recettes.
N'hésitez à laisser vos commentaires au bas des recettes.

Affichage des articles dont le libellé est poivrons. Afficher tous les articles
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29 mars 2015

Ratatouille à ma façon à IG TRES BAS

RATATOUILLE A MA FAÇON (GP/PL)

Et oui, comme chacun sait, dans la vraie ratatouille les légumes sont cuits séparément. A part, les poivrons et les tomates que je prépare séparément et qui sont donc déjà presque cuits, je cuit tout dans le même faitout, mais en incorporant les variétés de légumes les unes après les autres.

Je vous présente ici ma recette de ratatouille maison et même si je déroge un peu à la vraie recette, je la trouve très bonne, avec des courgettes et des aubergines fondantes et non démêlées par une cuisson trop longue.

Je vous propose une grosse proportion pour 6 à 8 personnes. Même si vous êtes moins nombreux, n'hésitez pas à garder la quantité. Faites des parts que vous pourrez mettre à congeler sans difficulté. Il suffit de laissez décongeler votre ratatouille et de la réchauffer à feu doux.

Ingrédients pour 6/8 personnes :

2 gros oignons rouge
2 gros poivrons rouge 
2 gros poivron jaune
7 ou 8 grosses tomates  
3 aubergines grafittis ou noires
7 à 8 petites courgettes 
3 belles gousses d'ail 
Sel - Poivre du moulin 5 baies 
1 branche de romarin frais (environ 15 cm)
Huile d'olive

Une grande sauteuse antiadhésive.

Cuisson :  environ 1 h 30 mn
Préparation : environ 1 h 30 mn

Préparation :

Les poivrons : Pelez les poivrons en les faisant griller sous la grill du four et réservez dans un sachet plastique que vous fermerez. Pour la technique c'est ICI.
Une fois les poivrons tièdes, sortez-les du sachet, gardez le jus rendu par les poivrons. Épépinez-les puis coupez-les en lanières. Réservez dans une assiette creuse avec le jus rendu dans le sachet.
Les tomates : Faites bouillir de l'eau dans une grande casserole. Arrêtez la source de chaleur. Mettez les tomates en ayant fait une incision en forme de petite croix sur la face à l'opposé du pédoncule.
Dès que la peau se décolle, mettez-les dans une passoire et laissez refroidir. Pelez, épépinez et concassez grossièrement les tomates. Réservez dans une assiette creuse.

Les oignons : Épluchez l'oignon et coupez-le finement.

Commencez la cuisson :
Versez un peu d'huile d'olive dans une grande sauteuse antiadhésive et faites revenir les oignons quelques minutes. Couvrez et laissez cuire pendant 10 mn sur feu moyen. Les oignons ne doivent pas brûler. 
Ajoutez les tomates, mélangez bien le tout. Couvrez et laissez mijoter à feu moyen 15 minutes. Si besoin rajouter un filet d'eau.
Ajoutez les poivrons avec leur jus et l'ail pressé au presse-ail ou concassez
Salez et poivrez. Mélangez, couvrez et  laissez mijoter à feu doux pendant 15 minutes. Si besoin rajoutez un filet d'eau.

Pendant ce temps, préparez les courgettes : lavez-les bien à l'eau froide et sans les épluchez, coupez-les en très gros cubes.

Au bout des 15 mn, ajoutez-les au reste de la préparation, mélangez et ajoutez le romarin coupé en trois parties. Couvrez et laissez à nouveau mijotez pendant 15 mn.

Pendant ce temps, préparez les aubergines : lavez-les à l'eau froide, épluchez-les et coupez-les en très gros cubes.
J'épluche toujours mes aubergines car la peau est assez épaisse et cela n'est pas très agréable en bouche. Par contre, je les prépare en dernière minute afin qu'elles gardent leur couleur blanche (pour les graffitis). J'utilise les aubergines graffitis car je les trouve meilleure que les aubergines noires et elles se tiennent mieux à la cuisson. Si vous n'en trouvez pas, prenez les noires, mais surveillez le temps de cuisson car je pense qu'elles cuisent plus vite.
Disposez les cubes d'aubergines au-dessus de la préparation sans mélangez. Couvrez et laissez cuire pendant 10 mn.
Au bout des 10 mn, mélangez bien le tout délicatement pour ne pas écraser les courgettes et les aubergines et poursuivez la cuisson pendant environ 20 mn à feu doux.

Pensez à contrôler le liquide. Si besoin rajoutez un peu d'eau. Mais pas trop, car la ratatouille ne doit pas baigner dans l'eau. Elle doit cuire avec le propre jus des légumes d'où l'intérêt d'une cuisson longue et douce. 

Servir bien chaud avec du riz basmati ou du quinoa.
Je sers très souvent ma ratatouille avec un poulet rôti au four, mais vous pouvez aussi l'accompagner d'un blanc de volaille grillé, d'un pavé de saumon ou d'un filet de cabillaud pochet au court-bouillon.
 

6 mars 2015

Cabillaud en bouillon de poivrons et oignons


CABILLAUD EN BOUILLON DE 
POIVRONS ET OIGNONS (GP/PL)

Ingrédients pour 4 personnes :
700 g de dos de cabillaud
1 gros oignon
2 gros poivrons rouge
1 gros poivron jaune
3 ou 4 tomates (selon grosseur) 
1 bouillon cube duo d'épices
3 belles gousses d'ail
600 ml d'eau
Piment d'Espelette - Sel
2 doses d'épices spigol
1 feuille de laurier 
Huile d'olive


Cuisson : 1 heure
Préparation : 30 à 45 mn

Préparation :

Coupez le dos de cabillaud en huit morceaux.
Pelez les poivrons en les faisant griller sous la grill du four et réservez dans un sachet plastique que vous fermerez. Pour la technique c'est ICI.
Une fois les poivrons tièdes, sortez-les du sachet, gardez le jus rendu par les poivrons. Épépinez-les puis coupez-les en gros cubes.
Faites pareil avec les tomates. Épépinez-les et concassez-les. 
Réservez dans des coupelles séparées.
Épluchez l'oignon et coupez-le finement. Épluchez l'ail et concassez si vous n'avez pas de presse-ail.
Versez un peu d'huile d'olive dans une sauteuse antiadhésive et faite juste coloré les morceaux de cabillaud. Retirez-les et réservez.
Ajoutez les oignons et faites-les revenir quelques minutes, puis ajoutez les poivrons avec leur jus et enfin les tomates et l'ail pressé au presse-ail ou concassez. Mélangez, laissez revenir quelques minutes à feu moyen.
Ajoutez le bouillon-cube et mouillez avec l'eau.
Salez, mettez du piment d'Espelette et la feuille de laurier. Mélangez le tout.
Laissez mijoter à feu doux pendant environ 45 mn.
Au bout de ce temps, ajoutez les deux doses d'épices Spigol. Laissez mijoter à nouveau 5 mn.
Puis ajoutez les morceaux de cabillaud et laissez cuire pendant 10/15 mn. 

Servir bien chaud avec du riz basmati ou du quinoa.
 


30 novembre 2013

Quinoa aux petits légumes façon risotto à IG TRES BAS

QUINOA AUX PETITS LÉGUMES
FAÇON RISOTTO (PL)

Ingrédients pour 4 personnes :
250g de quinoa
1 gros oignon à la saveur sucrée (roscoff)
300g de poivrons 3 couleurs coupés en cubes surgelés
1 boîte (400g) de pulpe de tomates sans sucre ajouté
1 cc de curcuma
1 cc de piment doux
1 bouillon cube légumes
100g de feta nature coupée en cubes
Copeaux de parmesan
Poivre du moulin (5 baies) - Sel
Mélange d'herbes italien (Thiriet)
2 CS d'huile d'olive

Préparation :

Rincez le quinoa dans une passoire à fins trous et à grande eau.
Coupez la feta en cubes.
Dans une grande poêle, faites fondre dans les 2 CS d'huile d'olive l'oignon coupé en petits cubes.
Ajoutez les poivrons surgelés. Faites revenir le tout 5 mn en mélangeant régulièrement.
Ajoutez le quinoa, mélangez 1 ou 2 mn.
 Ajoutez le curcuma, le piment doux, mélangez le temps que les épices exaltent leur odeur. 
Éventuellement, baissez un peu la température, il ne faut pas que le quinoa prenne couleur. 
Déglacez avec un 1/2 verre d'eau, puis ajoutez la pulpe de tomates. Mélangez.
Ajoutez 2,5 volumes d'eau (correspondant au volume du quinoa)
Laissez mijoter doucement pour cuire le quinoa environ 15/20 mn.
Ajoutez éventuellement de l'eau au fur et à mesure. 
Le quinoa doit rester légèrement croquant. Il doit rester un tout petit peu de jus.
Lorsque le quinoa est cuit, ajoutez la feta, mélangez, couvrez et laissez cuire 1 à 2 mn.
Poivrez. Évitez le sel : le bouillon cube et la feta suffisent.
Stoppez la cuisson et laissez reposer 5 mn avec le couvercle.
Après le temps de repos, mélangez pour dissoudre la feta.

Servir avec le parmesan en copeaux à disposition sur la table.

Vous pouvez accompagné ce plat d'un filet de volaille grillé, de poulet rôti ou d'une sole meunière.

21 novembre 2013

Poivrons farçis au quinoa à IG TRES BAS

  POIVRONS FARCIS AU QUINOA (PL)

Ingrédients pour 4 personnes :
4 beaux poivrons rouge
1 gros oignon rouge de Toulouse
250g de quinoa
1 cc de curcuma
2 cc de paprika doux ou piment doux
1 bouillon cube légumes méditerranéens knorr
1 CS bombée de concentré de tomates sans sucre ajouté
1 barquette de feta nature coupée en cubes
2 boules de mozzarella au lait de bufflonne (2 x 125g)
Poivre du moulin (5 baies)
Herbes de Provence
2 CS d'huile d'olive

Préparation :
Rincez les poivrons à l'eau froide, essuyez-les, puis les coupez en deux dans le sens de la longueur (du bas vers la tige). Coupez où il y a les creux. Enlevez la tige, les pépins et un peu de côtes blanches s'il y en a beaucoup.
Déposez dans un plat avec couvercle prévu pour la cuisson au micro-onde, puis faire cuire à pleine puissance 5 mn. Les poivrons seront mi-cuits. Ne videz pas le jus rendu, sauf s'il y en a beaucoup.
Laissez en attente.

Rincez le quinoa dans une passoire à fins trous et à grande eau.
Égouttez les boules de mozzarella et coupez la feta en cubes.
Dans une grande poêle, faites fondre dans les 2 CS d'huile d'olive l'oignon coupé en petits cubes.
Ajoutez à feu vif le curcuma, le paprika ou piment doux, mélangez le temps que les épices exaltent leur odeur. 
Ajoutez le quinoa, mélangez 1 ou 2 mn.
Éventuellement, baissez un peu la température, il ne faut pas que le quinoa prenne couleur. 
Ajoutez deux volumes d'eau (correspondant au volume du quinoa), puis le concentré de tomate.
Laissez mijoter doucement pour cuire le quinoa environ 15/20 mn.
Ajoutez éventuellement de l'eau au fur et à mesure. 
Le quinoa doit rester légèrement croquant. Il doit rester un tout petit peu de jus.
Lorsque le quinoa est cuit, ajoutez la feta, mélangez, couvrez et laissez cuire 1 à 2 mn.
Poivrez. Évitez le sel : le bouillon cube, feta et mozzarella suffisent.
Stoppez la cuisson et laissez reposer 5 mn avec le couvercle.

Prenez les 1/2 poivrons précuits et les remplir de la farce au quinoa.
Disposez-les dans un plat à four.
Déposez sur le dessus une 1/2 de mozzarella. Saupoudrez d'herbes de Provence.
Puis faîtes cuire dans un four préchauffé à 220° pendant 20 mn.
Servir aussitôt.

Vous pouvez accompagné ce plat d'un filet de volaille grillé ou le manger tel quel car il peut très bien constituer un plat complet.

18 août 2013

Salade de pâtes de petit épeautre façon taboulé à IG BAS


SALADE DE PÂTES DE PETIT EPEAUTRE FAÇON TABOULE (GP)

Ingrédients pour 4 personnes :
- 250g de pâtes serpentin de petit épeautre bio
- 150g de dés ou allumettes de dinde ou poulet ou jambon dégraissé
- 100g de tofu ferme nature ou aromatisé au basilic (magasin bio) coupés en petits cubes
- 2 à 3 tomates (selon grosseur)
- 1/2 concombre noa ou 1/3 de concombre long épluché
- 1/2 poivron rouge
- 1/2 oignon jaune
- feuille de basilic (+ ou - selon vos goûts)
- 2 CS d'huile d'olive

Préparation :

Faites cuire les pâtes al dente. Les égoutter et les rincer abondamment à l'eau froide.
Coupez le tofu en petits dés.
Dans un blender, mettre en morceaux les tomates épépinées, le concombre, le poivron rouge, l'oignon jaune et les feuilles de basilic. Donnez quelques "pulse" pour mixer le tout. La préparation doit être moulinée et non complètement lisse.
Dans un saladier, mettez les pâtes, versez le contenu du blender et mélangez.
Ajoutez les dés ou allumettes de viande, les dés de tofu ferme et l'huile d'olive.
Salez et poivrez.
Mélangez le tout. Fermez le saladier et laissez en attente au frais (meilleur le lendemain).

11 août 2013

Aubergines Graffiti farcies au quinoa à TRES BAS IG



AUBERGINES GRAFFITI FARCIES AU QUINOA

Ingrédients pour 4 personnes :
2 belles aubergines graffiti (ou noires ou violettes)
1 petit poivron rouge
2 tomates
1 gros oignons rouge
1 cc de curcuma
150g de quinoa
1 bocal de feta à l'huile (baies et poivre ou herbes de Provence) ou 100g nature et coupée en cubes
Gruyère râpé
Herbes de Provence
2 CS d'huile d'olive

Préparation :

Rincez dans une passoire à fins trous et à grande eau le quinoa. Faites cuire à l'étouffé dans 2 fois son volume d'eau le quinoa : faites bouillir dans une casserole, puis verser le quinoa égoutté, couvrez et laissez cuire 10/15mn, éteignez le feu et laissez le quinoa absorber le liquide.
Préparez les aubergines : vous pouvez les éplucher ou non. Enlevez le pédoncule et tranchez l'aubergine en deux dans le sens de la longueur. Creusez un peu la chair en enlevant la partie graineuse. Déposez-les dans un plat micro-ondes, couvrez et faire cuire 10mn à 700W.
Laissez en attente.


Dans une poêle versez l'huile d'olive et y faire revenir les poivrons émincés et coupés en tronçons de 2cm, les oignons coupés en cubes moyens et les tomates pelées, épépinez et coupés en cubes.
Laissez mijoter à feux moyen pendant 15mn environ en mélangeant régulièrement. Ajoutez un peu d'eau si le fonds accroche.
Ajoutez ensuite le curcuma et faire rissolez le temps que le curcuma développe ses arômes.
Ajoutez le quinoa cuit et égoutté s'il reste de l'eau, mélangez.

Ajoutez la feta égouttée et mélangez. Reprendre les aubergines puis farcissez-les avec le mélange ci-dessus.
Répartissez un peu de gruyère râpé et saupoudrez d'un peu d'herbes de Provence.

Faites cuire dans un four préchauffé à 220° pendant 20 à 25 mn.

Servez aussitôt.

S'il vous reste de la farce, mettez-la dans un plat et servez-la en complément.
Vous pouvez aussi la congeler pour une prochaine utilisation. Il suffira de la faire décongeler doucement au micro-ondes afin de farcir les aubergines.


Vous pouvez accompagner ce plat d'un filet de volaille grillé ou le manger tel quel en plat complet.